【運動時間捻出】家事育児中の運動するタイミングとは

育児をしていると運動したくてもする時間が見つからなくて結局諦めてしまうことがあります。

運動の目的

健康のために運動したい
体型維持のために運動したい
子供と遊ぶ体力をつけたい

このように考えている人は多いのではないでしょうか。

実際運動するとなると30分程度の時間が必要となり家事育児の合間で行うことになります。

今回は私がおすすすめする家事育児の合間に運動する方法を紹介します。

この記事はこんな人におすすめ

家事育児の合間で運動したい人

ちっち

私は妻の協力を得て週2回程度ジョギングやプランクをする時間を作っています

はじめに
運動する時間の捻出方法
一時保育の利用
子供と一緒に運動するもあり
まとめ

はじめに

大前提として家事育児中に運動することは子供と離れることになりますので夫婦間協力が必須です。

運動するには一旦子供と離れる必要があります。
そうなると一人は育児から離れることはできませんので、夫婦間でよく話し合いましょう。

ちっち

私の運動はジョギング、たまにプランクです。

走りたい日は事前にお願いして時間をもらっています。

運動する時間の捻出方法

夕食後～入浴前の時間

夕食後～入浴前は条件によってはある程度時間をとることができます。

自由時間の条件

食事の後片付けを済ませてある
子供たちのお風呂が済んでいる
寝る準備が済んでいる
明日の朝の準備ができている

これらの条件をクリアしていれば30分程度の自由時間はとれます。
大切なことは、これらを妻に任せて時間をとるのではなく自分で済ませてからにすることです。

スケジュール感はこのような形です。

時間	予定
17時	入浴（自分以外）
18時	夕食
19時	夕食片づけ・ごみ捨て準備
20時	ジョギング・入浴
21時	就寝

夕食後に子供たちの入浴があると時間に余裕がなくなるため、夕食前がおすすめです。
夕食片づけも時間がかかりますので、夕食作りの段階から片づけられるものを処理しておくといいです。

概ね19~20時くらいには落ち着きますので、ここを運動の時間としましょう。

夕食後の運動で難しいのは次の2点です。

夕食から早く動くと満腹感で運動し辛い
夕食から遅いと子供たちの就寝に間に合わなくなり迷惑になる

ちっち

各家庭のスケジュールによりますが、21時頃に就寝できる状態がいいですね

就寝前

就寝前だと筋トレ・プランク（体幹トレーニング）ができます。

リビングや寝室でできるため子供たちのそばでできるのがメリットです。

ちっち

我が家の娘たちは就寝前テレビを見ているのでその時間でプランクをしています。

おすすめのプランクはブライドサイドチャンネルのこちらです。

このプランクであれば短時間では5分で終了しますので家族への迷惑は掛かりにくいです。
ただ最初はかなりしんどいので時間がかかると思います。

一方で子供がいるために邪魔をされたりうまくできなかったりというデメリットもあります。
意思疎通ができる年齢であれば一緒にやってみるのもいいと思います。

早朝

早朝の運動は脳が活性化すると言われています。
気分的にもやってみると気持ちがいいものです。

家族が起きる前であれば迷惑は掛かりませんし、一番のおすすめの時間と言えます。

早朝ジョギングができる人はやってみましょう。

一時保育の利用

一時保育を活用することで完全に自由な時間を作り出すことができます。

一時保育とは

「一時保育」とは、保護者が子どもの面倒を見ることができない時に、1日や時間単位で一時的に子どもを預けられるサービスです。

一時保育は「一時預かり」ともいい、待機児童など保育園に入れない子どもが対象となります。預けられる年齢は施設によって異なり、生後2ヵ月程の0歳児から預かってくれるところもあれば、2歳児以上を対象としているところもあります。
引用元：保育BOX

保育園やこども園の場所によりますが、1時間～1日と自由に一時保育してもらうことができます。
この時間を活用して自分の運動の時間にあてることができます。

一時保育のいいところは、前述した隙間時間と違いまとまった時間を確保できます。
そのためジムに行ったりプールに行ったりすることができるためしっかり運動できます。

ちっち

我が家が利用しているのはイオンのゆめみらい保育園です。
4時間2,000円で預かってもらえるため、夫婦で利用させてもらっています。